Marzo se vive como el verdadero inicio del año y más que nada en Argentina, porque termina el verano, vuelven las clases, la rutina, se ordenan los horarios, y aparece esa sensación de ‘ahora sí (it means ahora sí organizo mi vida, ahora sí retomo hábitos, ahora sí empiezo en serio!!)
El problema es que muchas veces ese impulso nace desde la motivación, y como ya sabemos, la motivación es inestable porque depende del ánimo, del descanso, del clima, de cómo estuvo el día. Es un recurso emocional, no una estructura sólida, y como cualquier cosa no sólida, hay muchas chances que se caiga.
Cuando el hábito depende exclusivamente de cómo te sentís, es muy probable que no se mantenga en el tiempo, y eso suele generar frustración “siempre empiezo y nunca lo sostengo”, “no tengo constancia”, “me falta disciplina”,» “la vida saludable no es para mi”. Y eso puede afectar tu autoestima y bajar las probabilidades de que quieras volver a intentarlo.
Por eso hay una gran verdad que tenes que escuchar: no es un problema tuyo ni de tu personalidad, es un problema de método.
Los hábitos no se sostienen porque querés mucho algo. Se sostienen porque están construidos sobre una estructura que los hace posibles incluso cuando no hay motivación.
Cómo se vive en la cotidianidad
Si todo lo anterior te resonó, te cuento la verdad sobre cómo construir hábitos. Porque en verdad no es algo mágico, ni algo solo para algunos, sino que podemos usar a nuestro favor las leyes de cómo funciona la conducta humana.
Desde la psicología conductual sabemos que todo hábito funciona como un pequeño circuito: señal, conducta y consecuencia.
- Señal: algo que dispara el comportamiento (una hora específica, un lugar, una acción previa).
- Conducta: lo que querés hacer.
- Consecuencia: lo que tu cerebro recibe después (sensación de logro, alivio, recompensa).
El problema es que muchas personas solo se concentran en la conducta: “voy a entrenar”, “voy a leer más”, “voy a comer mejor”. Pero sin definir todo lo otro: ni cuándo, ni dónde, ni en qué contexto. Eso hace que el abanico de opciones sea muy muy amplio y el cerebro no tenga claridad ni señales claras [lo que aumenta las chances de fracasar].
Para que algo se sostenga necesitás:
- que la señal sea clara y repetible (ej: después del desayuno),
- que la conducta sea pequeña y concreta (no “hacer ejercicio”, sino “caminar 15 minutos”),
- y que exista una consecuencia inmediata que tu cerebro pueda registrar.
El cerebro necesita recompensas/consecuencias positivas rápidas para mantenerse motivado. Por ende, si el hábito es demasiado grande o demasiado ambicioso, el sistema lo percibe como esfuerzo excesivo y activa evitación, y no porque seas vaga, sino porque tu sistema busca conservar energía.
Por eso es clave empezar chiquito y encontrar recompensas, eso te va a mantener firme y en camino (así que no subestimes ningún cambio por mas chiquito que te parezca, ese 1% es acumulativo y es el resultado del éxito).
Recurso
Salir del bucle mental
Importante(!!!): un hábito no se sostiene solo porque “es bueno”, se sostiene cuando se alinea a tus ritmos, tiempos, biologia, necesidades.
Si el hábito te genera presión, autoexigencia o te abruma, tu sistema va a empezar a resistirse (sin importar ‘cuanto te guste’ o ‘cuan saludable sea)
Asi que, antes de instalar algo nuevo, preguntate:
- ¿Este hábito me va a ayudar a estar más regulada o me va a exigir más?
- ¿Es realista para mi energía actual?
- ¿Estoy construyéndolo desde donde estoy hoy o desde donde creo que debería estar?
Marzo puede ser un buen momento para ordenar y empezar. Pero no desde la fantasía de una versión nueva, sino desde una versión realista. Los hábitos que duran no nacen del impulso del lunes [ni mucho menos desde la autoexigencia], sino de la coherencia con tu contexto y tu capacidad actual.
No se trata de hacer todo distinto. Se trata de construir algo que puedas sostener sin que tu sistema entre en guerra con vos.